關節炎能運動? 復健科醫師:做「這兩類」減緩退化

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衛福部臺東醫院復健科物理治療師田佩玉(左)教導民衆讓關節活動拉到緊繃位置再放鬆。(蔡旻妤攝)

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運動風氣盛行,部分民衆擔憂頻繁運動恐增加關節軟骨磨損,而上班族久坐少運動,同樣擔心肌肉流失、關節退化。衛福部臺東醫院復健科主任吳雅婷說,保養關節觀念是「能動時,就要動」,以減緩退化速度,並建議退化性關節炎患者從事水中運動或騎腳踏車,正確運動提供關節支撐力。

臺東縣近半數鄉鎮屬於超高齡化社會,而高齡者大多受退化性關節炎的困擾,對此,吳雅婷建議從事水中運動或騎腳踏車,因水中浮力使關節承受的壓力變小,也能達到運動健身效果;而騎腳踏車時,因全身重量集中於坐墊,只需用腿部力量踩踏,自然能減少關節負擔。

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運動風氣盛行,部分民衆擔憂頻繁運動恐會增加關節軟骨磨損,衛福部臺東醫院復健科主任吳雅婷(左)表示,保養關節觀念是「能動時,就要動」。(蔡旻妤攝)

吳雅婷建議,從事上述運動的長者或患者,起初不必過於頻繁激烈,時間也不用太長,採「少量多次」的方式漸進運動,一次約5分鐘即可,隨着體力能夠負荷,再增加時間;另外,許多人關節疼痛發炎時不敢運動,她說,「愈不動,會愈痛」。

吳雅婷證實,頻繁運動確實會增加關節軟骨磨損,導致關節退化,最常見的就是膝蓋關節,但「不運動反而會導致退化加速」,她說,保持良好正確的運動習慣,強化關節周邊肌肉組織,有足夠的肌力穩固關節,才能減緩日常活動或行走時對關節的衝擊。

部東醫院指出,關節疼痛是因產生髮炎物質,若已腫起來,建議冰敷休息,但若尚能忍受疼痛,可做適當伸展,避免發炎物質沾黏,導致僵硬、肌力退化,最佳伸展方式是讓關節活動拉到緊繃位置,停個3至5秒,再放鬆,吳雅婷強調,保養關節最重要的觀念是「能動時,就要動」。

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